Curta o verão
Aproveitar a estação mais animada e sedutora do ano com tudo em ordem não é um sonho distante, mas não se arrisque com formulas mágicas, ter o corpo ideal a qualquer custo é perigoso.
Aproveite essa época e prepare-se para ter um corpo bacana, saudável e equilibrado.
Que tal perder uns quilinhos, eliminar gordurinhas e reduzir celulites, com dicas valiosas de um especialista?
Se aninou? Você pode perder até 4 quilos em um único mês.
Treine!!!
Caminhe de 40 a 60 minutos, três dias na semana e intensifique esta atividade nos outros dois dias…
Intercale abdominais ou pule corda, por exemplo, para aumentar o gasto calórico.
Mantenha o foco em suas atividades e os treinos contínuos vão lhe fazer eliminar até um quilo por semana.
Alimente-se bem…
Uma alimentação balanceada, rica em nutrientes, proteínas e muito liquido, ajudará você chegar ao corpo desejado.
Mas muito cuidado, restrição alimentar e atividade física intensa, sem orientação de especialistas não combinam, hein…
Um nutricionista e o seu professor de Educação Física, vão te proporcionar segurança e garantirão, sua saúde e sua integridade física.
Se alimentar adequadamente, com qualidade nutricional, em pequenas porções diárias de três em três horas, além de não deixar aquela sensação de fome, é prazeroso e saudável, te ajudará a obter melhores resultados.
Comece eliminando da sua rotina o consumo de alimentos industrializados, embutidos e frituras, dê preferência aos naturais, saladas coloridas, carnes grelhadas e frutas cítricas.
Coloque no seu cardápio também, porções de derivados de leite, pois são fontes de cálcio…
Ah, e não se esqueça… Beba muita água!!!!
Aproveite o verão e inicie novos hábitos… Hábitos saudáveis e já que a estação permite, opte por comidas leves.
Abuse do filtro solar…
Sem dúvida nenhuma, este é um companheiro indispensável, mesmo que esteja indo trabalhar, passe em todas as partes expostas ao sol e não esqueça de renovar no horário do almoço!!!
Peles delicadas, requerem maiores cuidados, recomenda-se o uso frequente de bloqueador ou protetor solar com fator igual ou superior a 50 FPS.
Para as peles morenas e negras, o cuidado também é muito importante, utilize sempre fatores iguais ou maiores a 30 FPS.
Tomar sol em pequenas doses diárias, ajuda na produção natural de vitamina D, mas procure os horários mais amenos, antes das 10h e após às 16h, pois a radiação não estará tão forte.
Além do uso dos filtros solares, utilize também hidratantes corporais.
Dia 1
Procure um nutricionista
Não esqueça que uma alimentação adequada, contribuirá com o resultado dos seus objetivos, além de proporcionar mais prazer na hora da sua alimentação.
Só um especialista poderá indicar a dieta mais adequada para o seu programa de saúde.
Emagreça comendo e sem correr riscos!
Dia 2
A escolha do alimento e organize sua alimentação
Alimentos in natura e preparados na hora, são maiores fontes nutricionais.
Determine o dia da semana para preparar sua alimentação para todos os próximos dias.
Congele algumas opções. Isso trará praticidade para a sua rotina.
Dia 3 e 4
Que tal uma saladinha pronta?
Lave bem as folhas, seque uma a uma e armazene em potes com tampa, alterne papel toalha entre as folhas da salada, forrando o fundo.
Mantenha o pote tampado na parte baixa da geladeira
Dia 5
Quinoa é tudo
É considerada o “grão de ouro” por ter mais de 2 mil propriedades.
Podemos agregar este grão em muitos pratos, atualmente encontra-se facilmente e ao custo médio de R$ 20,00 o quilo.
Dia 6
Café da manhã com menos carboidrato.
Diminua os carboidratos no café da manhã, isso ajudará você a emagrecer.
Substitua o pão da manhã por ovos, pode ser mexido, cozido ou omelete…
Se não conseguir eliminar os pães, prefira os integrais.
Uma proteína garante mais saciedade.
Dia 7
Hidrate-se
No verão perdemos muito líquido e beber mais água ajudará a hidratar e também a perder peso.
Evite bebidas açucaradas, use sucralose (verifique a possibilidade de ser alergico).
Evite o álcool!
Dia 8
Ilumine – se
Fique linda com uma maquiagem mais leve, com gloss, batom e iluminadores com tons bronzeados.
Dia 9 e 10
Cabelos bem tratados e iluminados
A exposição ao sol, mar e piscina, danificam os cabelos.
Comece tratando seus fios com um mês de antecedência, use produtos à base de queratina e sem sal, para deixá-los mais resistentes.
Clarear os fios em torno do rosto, o chamado hair contour, permite um visual mais leve e iluminado.
Vale para todos os comprimentos de cabelos.
Dia 11
Óleo neles!
Há inúmeros óleos que ajudam a manter os fios hidratados e menos arrepiados, os mais comuns são os de silicone, argan e macadâmia, por exemplo. Aposte nesses produtos!
Dia 12
Faça check ups
Procure um médico para um check up, não comece nenhuma atividade física sem uma orientação adequada.
Vá a seu médico de confiança, respeite o seu histórico e trilhe o seu objetivo.
Dia 13
Faça atividades ao ar livre
Aproveite o clima, faça uma caminhada, vá a um parque.
Use opções de ambientes ao ar livre para curtir a atividade, em horários de menor calor e se for de dia, não esqueça a água e o protetor solar…
Dia 14
Varie atividades
Que tal entrar numa aula de dança? Queima calorias, diverte e desestressa ao mesmo tempo.
Gosta do mar? Quem sabe, um curso de surf ou Windsurf?
E já pensou em aprender boxe ou kickboxing? São atividades de muito gasto calórico, requer disciplina e energia…
Aprender algo novo é estimulante e ajuda a fazer novas amizades.
Dia 15
HIIT é tendência
O treino HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade, na sigla em inglês) lidera a lista das atividades físicas preferidas para 2018, de acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva.
É realizado em menos de 30 minutos, com pouco intervalo entre uma série de exercícios e outra, o treino tem feito sucesso entre aqueles sem tempo para a malhação.
Dia 16
Monte seu treino
A sugestão é um treino intervalado para quem quer emagrecer:
– Duas vezes por semana, faça um treino correndo por um minuto e descansando dois minutos. Faça isso por 20 minutos.
No intervalo, em vez de ficar parado, pode fazer abdominais ou pular corda, por exemplo.
Nos demais dias, faça caminhadas mais longas de 40 a 60 minutos
Dia 17
Busque por cursos de comida saudável
Quer se alimentar melhor, mas não domina as técnicas?
Há opções de cursinhos rápidos e baratos.
Ensinam a preparar desde sobremesas sem açúcar até jantares lowcarb (baixo carboidrato).
Dia 18
Adote a marmita
Você prepara no dia anterior, deixa pronta na geladeira e tem a garantia de uma comida fresca para levar no almoço seguinte.
Basta manter sempre refrigerada, na geladeira ou em uma bolsa térmica.
Dia 19
Hambúrguer caseiro
Para quem ama hambúrguer aí vai uma receita deliciosa:
500g de carne moída de patinho ou coxão mole;
ou
500g de frango moído;
Acrescente:
Alho, cebola picada, pimenta e sal a gosto;
Misture tudo, separe em porções, embale com papel e congele.
Dia 20
Organize seu guarda-roupa
Guarde as roupas mais pesadas, tricô, lã, moletom, veludo e couro.
Deixe a vista as peças com tecidos mais leves, pois são as que serão mais utilizadas.
Dia 21
Aposte nas saias
Sucesso garantido no verão, na moda 2018 seguem as modelos midi, transpassadas e as pareôs.
Dia 22
Qual calça usar?
Os modelos femininos que estão na tendência do verão 2018, são as calças pantacourt e clochard.
Dia 23
Bermudas mais ajustadas
Os homens podem e devem usar bermudas, são as melhores peças para verão.
Estão um pouco acima dos joelhos e menos largas.
Dia 24
Prepare a pele
Quem tem pele clara e não costuma pegar sol com frequência deve se preparar para o verão ingerindo cápsulas com vitaminas de ação antioxidante, que vão prevenir o envelhecimento, e que ajudam a proteger a pele de queimaduras.
Dia 25
Escolha seu filtro solar
Se ainda não sabe, teste o melhor filtro para seu tipo de pele.
Segundo dermatologistas, quem sofre de alergia, pode optar por filtros do tipo mineral.
Pessoas de pele clara devem usar filtros com fator mínimo 60 no rosto e 50 no corpo.
Peles mais morenas indica – se usar filtros de fator 30.
Dia 26
Bronze aos poucos
Quer se bronzear, mas sem prejudicar a saúde? Doses pequenas e diárias de sol para começar e, mesmo com filtro solar, já será possível se bronzear sem risco.
Faça ingestão de alimentos ricos em betacaroteno, como cenoura, abóbora.
Dia 27
Monte seu kit verão
Além do filtro solar, não esqueça o chapéu, óculos de sol com proteção UVA/UVB e uma a camisa leve como proteção, prefira as camisas que têm na etiqueta a sigla FPU (Fator de Proteção Ultravioleta) com fator acima de 50 para se proteger da radiação do sol.
Dia 28
Reduza as medidas
Alguns tratamentos estéticos dão força para emagrecer parte interna das coxas e a cintura, o ideal é começar o quanto antes, pois chegará em dezembro já com efeitos aparentes.
Sugestão: Power shape e Criofrequência.
Dia 29
Faça drenagem
A drenagem linfática é indicada na redução da celulite, grande inimiga do corpo sarado.
Duas sessões de massagem por semana são suficientes.
Dia 30
Use creminhos
Para ajudar a acabar com a celulite, tudo é válido.
Inclusive cremes à base de cafeína, chá verde e até pimenta para complementar os tratamentos e fazer automassagem em casa.
Fonte: https://www.gazetaonline.com.br/bem_estar_e_saude/2017/11/prepare-se-para-a-chegada-do-verao-em-30-dicas-1014107776.html